Je marathon trainingsschema importeren in een app

Laatst bijgewerkt: 29 oktober 2026

De meeste marathonschema's belanden in een spreadsheet, een PDF van je trainer of een boek op de plank. Deze gids legt uit hoe je elk daarvan in Narun krijgt, een iPhone-app die je loop van vandaag en morgen toont en ze op je lockscreen zet. Ook wat minder goed werkt, zodat je er geen avond aan verliest.

Voor je begint: wat je schema nodig heeft

Welk formaat je ook gebruikt, een import werkt het best als elke training dit heeft:

• Een dag. Een echte datum, of een weeknummer en weekdag (bijvoorbeeld "Week 3, dinsdag") plus een startdatum of wedstrijddatum.
• Een soort training. Duurloop, lange duurloop, tempo, intervallen, herstel, wedstrijd, rust.
• Hoe lang. Een duur (45 min), een afstand (8 km) of allebei.
• Optionele details. Doeltempo, hartslagzone of een korte notitie, zoals "6 × 800 m op 5 km-tempo".

Hou het waar het kan bij één training per dag. Een dag met twee lopen leest beter als twee duidelijke regels dan als één lange cel.

Een trainingsschema importeren uit Excel (.xlsx)

1. Zet het bestand ergens waar je iPhone erbij kan: iCloud Drive, de Bestanden-app, of AirDrop het vanaf je Mac.
2. Open Narun, tik op Add en kies Import Training Plan.
3. Kies het .xlsx-bestand.
4. Open de Overview en vergelijk de eerste twee weken met je originele schema.

Heeft het bestand meerdere tabbladen (een overzicht, notities, een tempotabel)? Zet dan het eigenlijke schema op het eerste tabblad, of bewaar een kopie met alleen dat tabblad.

Een hardloopschema importeren uit een CSV-bestand

CSV is het eenvoudigste formaat: gewone rijen en kolommen, zonder opmaak. Het is wat de meeste apps en websites je geven als je een schema "exporteert".

1. Zorg dat het bestand een kopregel heeft, bijvoorbeeld date, type, duration, distance, notes.
2. Bewaar het in iCloud Drive of Bestanden op je iPhone.
3. Tik in Narun op Add → Import Training Plan en kies het bestand.

Tip: kloppen de datums niet, kijk dan naar het datumformaat. "03/04" is in België 3 april en in de VS 4 maart. Schrijf datums als 2026-04-03 en je hebt dat probleem niet.

Een schema importeren uit Google Sheets

Narun kan een Google Sheets-link niet rechtstreeks lezen, maar exporteren is zo gedaan:

1. Open het schema en ga naar Bestand → Downloaden.
2. Kies Microsoft Excel (.xlsx), of Door komma's gescheiden waarden (.csv) voor alleen het huidige tabblad.
3. Op je iPhone komt het bestand in Bestanden → Downloads. Op een computer zet je het in iCloud Drive of AirDrop je het.
4. Importeer het in Narun zoals elk ander Excel- of CSV-bestand.

Pas je het schema later aan in Google Sheets, dan moet je opnieuw exporteren en importeren. Er is geen live koppeling met Google Sheets.

Een PDF-schema van je trainer importeren

PDF's zijn gemaakt om te printen, niet om door software gelezen te worden. Daarom gebruikt Narun er de AI-import voor.

1. Bewaar de PDF in Bestanden (in Mail of WhatsApp: tik op de bijlage, dan op de deelknop → Bewaar in Bestanden).
2. Tik in Narun op Add → Import Training Plan en kies de PDF.
3. De AI leest het schema en zet het om naar trainingen. Controleer het resultaat in de Overview.

Wat goed werkt: PDF's met een duidelijke tabel, één rij per dag of één blok per week. Wat minder goed werkt: ingescande pagina's, handgeschreven notities, en schema's waar het belangrijkste in een voetnoot staat ("alle duurlopen op 70% van je maximale hartslag"). Dan gaat het vaak sneller om het schema als tekst te plakken en de ontbrekende details zelf toe te voegen.

Een marathonschema uit een boek: Pfitzinger, Hansons en andere

Schema's uit boeken zoals Advanced Marathoning (Pfitzinger & Douglas) of Hansons Marathon Method zijn auteursrechtelijk beschermd. Narun heeft ze dus niet ingebouwd en je kunt ze hier ook niet downloaden. Je eigen exemplaar gebruiken kan wel:

1. Typ de weken over die je volgt in een spreadsheet of notitie. Je hebt alleen jouw schema nodig (bijvoorbeeld 18 weken tot 55 mijl), niet het hele boek.
2. Of neem een foto van de pagina en gebruik Live Text op je iPhone: tik op het teksticoon in de Foto's-app, selecteer de tabel en kopieer hem.
3. Plak de tekst in de import van Narun, of bewaar hem als spreadsheet en importeer die.

Boekschema's beschrijven tempo's vaak ten opzichte van iets anders, zoals "marathontempo" of "lactaatdrempel". Zet je eigen doeltempo's bij de trainingen voor je importeert, dan zie je ze ook in de app.

Een loopschema als tekst plakken

Staat je schema in een mail, een WhatsApp-bericht of een notitie? Dan hoef je er eerst geen bestand van te maken.

1. Kopieer de tekst van het schema.
2. Tik in Narun op Add → Import Training Plan en plak hem.
3. De AI-import zet hem om naar een planning. Controleer die in de Overview.

Zet er de wedstrijddatum of startdatum bij, zeker als het schema alleen "Week 1, Week 2" zegt.

Na het importeren: controleren en aanpassen

• Open de Overview om het hele blok te zien als kalender of lijst. Trainingen hebben een kleur per soort, dus een verkeerde soort valt op.
• Moet een training verschuiven? Sleep ze naar een andere dag om de twee om te wisselen.
• Mist er een training? Voeg ze toe via Add → Add Manually.
• Koppel Strava, dan vinkt Narun voltooide lopen automatisch af.

Als de import het mis heeft

De AI-import kan goed om met rommelige schema's, maar is niet perfect. Komen trainingen op de verkeerde dag of met de verkeerde soort terecht?

• Zet een startdatum of wedstrijddatum in het bestand of de tekst en importeer opnieuw.
• Haal alles weg wat niet het schema zelf is, zoals inleidende tekst, tempotabellen of voedingsadvies.
• Pas losse trainingen aan in de app in plaats van alles opnieuw te importeren.
• Als laatste redmiddel kan het importscherm een prompt voor ChatGPT kopiëren die je schema omzet naar een bestand dat Narun kan importeren.

Wat er met je schema gebeurt

Je schema wordt op je iPhone bewaard. Gebruik je de AI-import, dan wordt de tekst van je schema naar de AI van Google gestuurd om het om te zetten. Laat dus persoonlijke details zoals je naam of medische notities weg. Meer details staan in het privacybeleid (Engels).

Narun is gratis in de App Store voor iPhone (iOS 17.6 of later).